帮你按月份看节气养生

一月包括小寒和大寒两个节气，是1年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引呆滞。养生关键：“养肾御寒”。

饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，公道进补既可及时补充气血津液，抵抗酷寒侵袭，又能使来年少生疾病，到达事半功倍的养生目的。

二月份阳气生发，适当春捂，“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐步升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚依然较冷。“雨水”节气由于雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加合适万物的生长

中医认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，避免“肝火上升”。

春季养生也要顺应春季阳气生发、万物始生的特点，逐步从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。

三月份晚睡早起，食甜养肝，“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。依照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多，是春播的有益时机。

中医认为，春季应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。春季，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，凌晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。

春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病学调查表明，春季属肝病多发季节，要注意养肝、保肝，避免春季传染病的流行。

四月份补肾调阴阳，清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”。谷雨是春季最后的一个节气。古代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。此季节还是传染病多发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应根据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。

从中医养生来讲，清明前后是远足、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来说，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调理阴阳虚实为主。选择动作柔和、动中有静的运动为好，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

五月份

中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点

六月份晚睡早起宣畅通泻“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界，过了这1节气，农作物的成活率愈来愈低。所以，农民俗称“芒种”为“忙种”。

夏季气温升高，空气中湿度增加，体内汗液没法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气中，人们就会感到胸闷、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此时要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的产生，如中暑、腮腺炎、水痘。可以适当吃些薏米山药祛湿消暑。

七月份劳逸结合，保护阳气

中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。对有心脑血管疾病的人来讲，要保证充足的睡眠，并加强室内透风，特别在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，避免肠道传染病。

暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水，必要时可服少许仁丹，或喝绿豆汤等以防中暑。

八月份早卧早起神志安宁八月是夏天行将结束、秋季将要来临的时候，从二十四节气来讲，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。“立秋”是肃杀的季节，也预示着秋季来到。天气逐步转为早晚较凉，白天仍旧热浪袭人。

“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲哀伤感，以适应秋季容平之气。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。这是由于早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺所得以舒展，且防收敛之太过。秋季也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如跑步、打球等。

九月份阴平阳秘防秋燥，九月是秋季气候最为明显的时候，包含有“白露”和“秋分”两个节气。白露后，我国大部分地区降水显著减少，气温逐步转凉。俗语说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分时，我国大部分地区已进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐步衰减的暖湿空气相遇，降水频繁，气温下落明显，白天、夜晚温差进一步拉大。《年龄繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋季非常重要，由于秋季人们容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋季平容之气。天气好的时候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。

九月养生防秋燥也非常关键。在天高气爽的日子里，人们常常会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含核桃的食品。

十月份控情绪防燥邪养性情，十月是秋季行将结束的时候，从二十四节气来讲，包含有“寒露”和“霜降”两个节气。

中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴气潜藏于内之时，故应以保养**为主。

精神调养在此时也应遭到重视，这是由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，特别是北方，万木凋零草枯叶无，易使人产生悲观之情，特别生活、工作中遇到不如意之时，更使抑郁多发。所以，此时人们要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。

十一月份早卧晚起保护阳气，11月是冬季正式来临的时候，从24节气来讲，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。“立冬”是冬季的第一个节气，寒气袭人，人体阳气容易遭到损伤，所以，要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐步变冷，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。如果冷空气权势较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。在南方一些地区，常常一年见不到下雪。

医学研究证明，冬季人们情绪容易低落，闷闷不乐。精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗**，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，**蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵守“秋冬养阴”的原则。

十二月份适度进补，消息结合，十二月是一年的结束，从二十四节气来讲，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。“大雪”相对“小雪”而言，是个比“小雪”更加酷寒的节气。民间认为，如果“大雪”节气当天下雪，则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长。中医阴阳学观点认为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气，“冬至”以后气温下落明显，天寒地冻。

中医认为，十二月已到了进补的大好时节。说到进补，不只是要吃营养价值高的贵重补品。可以适当体育锻炼，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。精神上保持积极向上和乐观，认真研究自己的身体状态选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而引发疾病。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食品，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者，在食补的同时可选择药补，如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的，可食用玫瑰阿胶等有调经止痛作用的食料。

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